中考、高考的战鼓擂动，无数家庭如紧绷的弦，全身心投入“备战”。在堆积如山的资料、争分夺秒的复习里，健康细节却常被遗忘。可你知道吗？那些看似不起眼的健康隐患，或许正悄悄给逐梦之路设下障碍。

接下来，91传媒 （长春市胸科医院 长春市结核病防治所）综合科医生杨振华，为大家揭开考前健康密码！

饮食：稳字当头避“雷区”

规律三餐是基础，早餐选鸡蛋、牛奶、全麦面包，提供持久能量；午餐搭配鱼肉、西兰花等，补充蛋白质与维生素；晚餐清淡易消化，避免大鱼大肉等油腻辛辣引发肠胃不适。

杨振华医生提醒大家，考前要慎重品尝“新口味”，别突然换食谱或尝试网红食品，若想吃特色餐，提前1周少量试吃，确认无过敏、腹泻等不适症状后，再纳入菜单。

作息：生物钟“不折腾”

1.拒绝熬夜硬扛：最后冲刺阶段，熬夜背书效率低还伤身。建议22:30前入睡，保证7—8小时睡眠；若失眠，可听轻音乐、温水泡脚助眠，中午以后避免摄入含咖啡因的食物或饮品。

2.适度运动减压：每天留20分钟的时间散步或跳绳，促进血液循环、缓解焦虑。但别剧烈运动（如长跑、球类对抗），避免受伤影响考试。

心理：给情绪“松松绑”

杨振华医生表示，很多学生会有考前紧张的状态，这是正常的，大家要把“我必须考好”换成“我尽力就好”，用积极暗示替代自我施压。

另外，家长别过度关注分数，多倾听孩子感受。比如问“今天累不累”而非“复习得咋样”，用有效陪伴代替指责。

考场应急：小意外有对策

1.备常用药防突发：提前准备布洛芬（头痛）、蒙脱石散（腹泻）等药物，若突发不适，及时告知监考老师，必要时就医。

2.防暑降温别大意：6月、7月天气渐热，穿宽松透气衣物、带遮阳帽；若头晕乏力，立即到阴凉处休息，喝淡盐水补充电解质。

中考、高考是一场马拉松，健康是跑完全程的底气。愿每位考生都能以饱满的状态走进考场，家长们也能用科学有效的陪伴，为孩子筑起坚实的后盾。